 由于斋月有助于重置身体的生理功能，专家建议在开斋节期间要适度，以便利用斋月期间积累的健康益处。我们可以在节日期间恢复正常的节奏，避免过度的大吃大喝。 迪拜卫生局（DHA）迪拜糖尿病中心的主任哈米德-法鲁奇博士说。"斋月教会了人们自我控制。在这一时期所学到的东西必须在一年中的其他时间里遵循。因此，在开斋节期间，慢慢地重新开始进食，不要用重口味的食物、糖和油来淹没你的身体。这实际上会引发高血糖的发作。这甚至可能发生在非糖尿病患者身上。" 重新设定生活的最佳方法是看一下基本的四个方面，这对恢复常规生活至关重要。这就是。食物、睡眠、水合和体能。 阿布扎比NMC专科医院的胃肠病专家YogeshShastri博士解释了为什么开斋节期间不要吃得太多。Shastri医生说。"斋月期间从黎明到黄昏的禁食让人有充分的机会通过黎明前和黄昏的饮食来补充能量。这提供了一个从使用葡萄糖到脂肪作为主要能量来源的渐进、温和的过渡，并防止肌肉中的蛋白质分解。使用脂肪作为能量有助于减肥，保护肌肉，并从长远来看降低身体的胆固醇水平。此外，减肥的结果是更好地控制糖尿病和降低血压。 幸福感 "一个排毒过程似乎也会发生，因为储存在身体脂肪中的毒素被溶解并从体内排出。禁食几天后，血液中出现了更高水平的某些快乐荷尔蒙（内啡肽），导致幸福感和精神健康的整体感觉。为了保持禁食对个人健康的积极影响，人们必须非常顺利地过渡到吃三餐。在伊尼德期间，必须避免含油、糖和香料的重餐，因为这可能引发许多胃肠道问题，如反酸、消化不良和心脏烧灼。我们看到许多病人在开斋节期间因这种胃肠道抱怨而来。" 份量控制是关键 PrimeHealthcareGroup的临床营养师SakinaMustansir说。"斋月之后，在身体重新适应正常饮食之前，一天中吃少量的食物是很重要的。对身体的需求要敏感，不要屈服于诱惑，以免日后造成消化系统紊乱和体重增加。" 她建议，在开斋节当天，人们必须以常规的高纤维早餐开始一天的工作。"这可以平衡宏观营养物质（蛋白质、碳水化合物和脂肪）。吃一些含有大量纤维的复合碳水化合物，这将有助于保持你的饱腹感直到午餐。由于节日的缘故，你很可能在午餐和晚餐期间吃过多的肉。限制你的分量，选择烤肉、红烧肉或炒肉，并在午餐时保留大的肉菜，避免吃重的晚餐。" Farooqi博士还提醒糖尿病患者咨询他们的治疗医生，重新调整他们的胰岛素或口服药物和膳食建议，以确保良好的血糖代谢。"糖尿病患者最好进行一次全面的血液检查，并检查他们的HBA1C水平，以及标记任何血压、胆固醇问题，以便他们能够按照医生的建议计划他们的膳食。" 睡眠 许多人打乱了他们的正常睡眠周期，一直到很晚才睡觉，有时直接到了凌晨，白天就睡觉。穆斯塔西尔解释说。"我们的身体被设计为日出时活跃，日落后放慢速度并休息。这就是昼夜节律，它也调节着我们的新陈代谢。人们应该在开斋节后休息，早点睡觉，以便能够在苏呼尔节时起身。但是打乱这个周期会在人体内释放皮质醇，这是一种压力激素，会影响新陈代谢，增加渴望和饥饿感，最终导致体重增加。因此，重要的是重置和正常化一个人的睡眠模式，并获得7-8小时的高质量睡眠。" 补水 补水不仅仅是每天喝两三升水，而是要确保一个人体内有正确的电解质平衡，这对一个人的健康至关重要，因为它可以为身体的细胞和组织提供水分，并有助于保持稳定的体温和帮助新陈代谢。穆斯塔西尔建议每小时喝一杯水，并多次挤柠檬汁以保持液体平衡。 身体健康 重要的是要慢慢地、逐步地恢复你的锻炼和体育活动。 样品餐 早餐选择。 *煮鸡蛋，全谷物吐司加牛油果。 *蔬菜煎蛋，由浸泡和研磨的小扁豆和蔬菜制成。 *一小碗钢卷燕麦粥，加酸奶或脱脂牛奶和一个水果。 午餐 *重要的是在午餐开始时吃一份大的花园沙拉、一份汤和一些鹰嘴豆泥，为饮食提供高纤维和蛋白质，这将使你吃饱，并帮助你选择较小份量的主菜。健康膳食中应包括的食物有：豆腐、paneer、鱼、鸡、肉、扁豆、全谷物小麦制品，如面食、藜麦、米饭等，低脂酸奶、拉班等。 晚餐 晚餐要非常清淡，并且要早点吃，大约在晚上7点半。这也将是你在斋月期间结束斋戒的时间。晚饭后去散散步，帮助促进消化。以清淡的汤和新鲜的绿色沙拉开始你的晚餐。主菜可以是一小部分全谷物碳水化合物与蔬菜，如库斯库斯，奎诺亚，全谷物面粉蔬菜包与烤蔬菜。对于蛋白质，包括一条鱼、鸡肉或火鸡。晚餐避免吃红肉，以保持清淡的消化效果。 良好的健康提示 -在所有三餐中负责任地进食。午餐和晚餐时从沙拉和汤开始。 -只用1/3的胃填满食物，1/3的胃填满液体，保持1/3的胃空着。 -避免过度摄入食物，如甜点、油炸食品、含咖啡因的汽水和加工食品。 -不要在饱腹的情况下运动。最好是在清晨或开斋节晚餐前一小时运动。 -吃完饭后不要马上躺下，在最后一餐后至少等三个小时再上床。 -保持充足的水分，在餐前和餐后30分钟左右喝水，而不是随餐饮用。 -避免在深夜吃零食。 一些关键的生活方式要遵循。 -睡觉时抬高你的头（至少六英寸），用枕头把自己撑起来。 -戒烟，因为吸烟会刺激胃粘膜，增加胃酸。 -避免被动吸烟（与吸烟者为伍），同时练习放松、普拉提等。 -资料来源。YogeshShastri博士 |
