迪拜的夏天以酷热和高湿度而闻名。气温高达 40°C (104°F) 以上，沙漠的烈日无情地炙烤着你，调整饮食习惯至关重要。要度过炎热的夏天，需要的不仅仅是防晒霜和空调；还需要采取战略性的营养方法，保持凉爽、水分充足和营养充足。 在炎热潮湿的环境中，人体会大量出汗来调节体温。出汗增多会导致水分和电解质大量流失，必须及时补充水分和电解质以避免脱水。当人体流失的水分多于摄入的水分时，也会出现脱水，导致口渴、口干、头痛、头晕和疲劳等症状。 多喝水：每天至少喝 3-4 升，全天喝完。 包括富含电解质的食物：如香蕉、橙子、椰子水和酸奶，以补充因汗液流失的电解质。 在感到口渴之前补充水分：口渴是脱水的晚期迹象；全天提前喝水。 加入清凉饮料：如凉茶、浸泡水和稀释果汁，以增强补水和提神作用。 限制咖啡因和酒精：它们会增加体液流失并导致脱水。 不要忽视脱水的迹象：例如尿液呈深黄、口干或疲劳。 避免在用餐时喝大量的水：适量饮水有助于消化，而不会稀释胃酸。 不要忽视电解质：确保不仅补充水分，还补充因汗液流失的必需矿物质。  |
